史上最強!十大完美塑身大作戰   姐姐妹妹動起來!

最IN!風靡歐美Zumba律動塑身操
劉真老師教妳從臉到腳輕鬆雕出好身材!

 

劉真  為所有女人量身訂作窈窕美人養成計劃
從小臉、纖腰、翹臀到美腿 
每天15分鐘  讓你HOLD住窈窕美麗

透過簡單明瞭的Step by Step圖解 塑身美技│時尚│性感│美肌保養

 

劉真5S美麗新主張 完美塑身密技大公開

Sexy:營造女人味十足 擋不住的性感魅力
Simple15分鐘簡單易學 S 曲線操 輕鬆展現迷人丰采
Shape:形塑身體線條 打造黃金比例
Smart:聰明智慧塑身科技新法寶
Shake:大膽秀出好身材 Shake Your Body Now!

 

小臉、電眼、嫩頸、細臂、挺胸、蜂腰、翹臀、美腿……
劉真老師獨家Zumba塑身操幫妳完美變身!

 

妳不必有舞蹈底子,只要透過書中簡單明白step by step圖解,短短15分鐘輕鬆伸展肢體,搭配簡易拉提和淋巴按壓,就能達到線條緊實的功效與好氣色。

無論V字小臉、觸電雙眼、無齡肩頸、纖細手臂、挺實胸型、盈盈蠻腰、性感翹臀、修長美腿……針對不同部位曲線要求,劉真老師獨創的Zumba拉丁有氧塑身操都能幫妳輕鬆快速實現目標!

塑身再也不用花大錢上健身房,學會劉真老師親授的居家保養與辦公室小活動,掌握有效運動與健康飲食,讓妳變成連小S也嫉妒的窈窕曲線系美人喔!

 

 

【自序】美麗,其實很簡單

【好友的祝福與推薦】
曾馨瑩
女王
林熙蕾
Kevin

chapter01  face&head
保養+按摩 青春美麗up
A 修飾臉頰輪廓
B 讓眼睛更有神
C 拉提耳周穴道

美麗窈窕捷徑
居家保養 緊緻臉部線條

chapter02  neck
完美頸部線條 讓女人更年輕
A 45°仰角美頸計畫
B 阻力也是助力

chapter03  arms
內外並重 秀出纖細手臂
A 美化外側手臂線條
B 緊實內側手臂
C 告別惱人蝴蝶袖

美麗窈窕捷徑
女生的緊實肌肉密集班

chapter04  chest
超簡易快捷動作 練出完美胸型
A 深呼吸,擴胸運動
B 拒絕討人厭的副乳
C 修飾上半身

chapter05  waist
腰部S曲線 展現女人魅力
A 雕塑側腰線條
B 讓小腹學會用力
C 8字舞步,雕塑下半身
D 坐著也能瘦

美麗窈窕捷徑
藏起來的修腰法寶

My beauty secret

chapter06  hips
下半身專攻 打造性感小翹臀
A 靠牆站出小翹臀
B 辦公室的小運動
C 森巴舞教妳練出S曲線

chapter07  feet&legs
修長美腿 從拉長線條開始
A 拉長後腿肌肉
B 不能忽視的腿部線條
C 鍛鍊側身線條
D 臥室裡的抬腿運動

chapter08  stand&walk
站得直、走得正 塑出美麗曲線
A 站出女人的美麗曲線
B 走出性感節奏

美麗窈窕捷徑
走路也能塑出完美曲線

chapter09  food&drinks
美麗窈窕捷徑
注意飲食 為美麗窈窕加分
由美容飲品來調整最佳體態

幕後花絮

 

 

【自序】美麗 其實很簡單


很難相信,這是我第一本分享瘦身與塑身經驗的書,出過一系列的教學DVD、寫真書,教過許多艱深複雜的舞步,拍過好多性感照片的我,這一次,終於回到原點,自然的、輕鬆的,和你們分享窈窕美麗,原來,如此生活、如此簡單。

 

從每天起床的第一分鐘,到晚上就寢前,我為了美麗所做的每一樣事情,都被清楚而詳細的記載下來;從頭到腳,每一個部位,該如何鍛鍊、如何雕塑,都幫你維基解密,新書拍照的那一天,來探班的媒體朋友問我:「老師,為了這本塑身書你有刻意減肥嗎?你有減肥減得很辛苦嗎?」我的答案是「完全沒有!」連自己都有點不好意思,我的回答其實很簡單,因為書中分享的,完全是我個人每天都會做的事情,例如:5分鐘的抬腿運動、5分鐘的8字扭臀、每天量體重等……看似微不足道的事情,其實只要每天做就會看到效果,原來,當美麗成為一種習慣,變美其實很簡單。


許多朋友一定很熟悉我妝扮華麗、扭腰擺臀的國標舞形象,但私下的我,真的是第一次完整地呈現在大家面前,除了舞蹈之外,我的居家生活,怎麼保養的、怎麼照顧自己的,連我的學生們都很好奇、都很期待,說真的,我覺得自己很幸運,我有一份很棒的工作,我的工作其實就是教人變得健康、自信、變瘦又變美,常常我感覺自己好像有一枝仙女棒,如果你願意來到我面前,你願意為了變美而改變自己一些,我一揮,有些事情就真的不一樣了。每次看到男孩女孩帶著笑容,踩著輕盈的步伐離開,我就覺得心裡暖暖的,原來幫人變瘦變美是這麼愉快的事情。所以不要再等待了,雕塑身體是動詞,沒有什麼是不可能的,只要你踏出第一步,但切記:持之以恆是很重要的,再簡單的動作,只要你持續下去就會看到效果,勿以運動小而不為,要讓美麗成為一種習慣。


所以,當你翻開這本書的同時,讓我們約定:要一直美麗下去。

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